Witam Wkleje zdjecia znajomego z Londu nie ma tu profilu i ja to zrobie za niego .. 170CM 76KG biceps 39cm klata na wdechu 110cm pas 80cm jedyne cykle jak dotad kreatynowe Kolega zastanawia sie nad strydami aby nabrac wiekszych obwodow co o tym sadzicie ?? # Opinie mile widziane Prosze sie wstrzymac przed komentowaniem dopuki nie umieszcze [...]
Witam mam pytanie Lepiej ćwiczyc 4 razy w tygodniu i 2 partie mięśni tygodniowo czy 3razy w tygodniu i 1 partie mięsni tygodniowo. A drugie pytanie to: Co z czym połonczyć Cel: Masa + Rzeźba Narazie mam KLATA+BICEPS PLECY+TRICEPS BARKI+NOGI Prosze o pomoc z góry dziękuje.
[...] ACT (za duzo osob na siłowni) postanowilem korzystajac z zasobów stron ułozyć plan FBW ktory prosze poprawic w razie ewentualnych błędów:) cwicze od miesiaca:) oto on: klata wyciskanie sztangi w leżeniu 4serie (ew. rozpiętki gdyby laweczka byla zbyt oblęzona przez koksów;p) plecy wyciąg górny szerokin nachwytem 2serie przyciąganie [...]
Witam jest to mój drugi plan na masę. Trochę danych: Mam 182cm wzrostu i 62kg wagi. Plan: I dzień klata+ triceps Wyciskanie na prostej 12,10,8,8,6 Wyciskanie na skosie głową do góry 12,10,8,8,6 Rozpiętki 10,10 wyciskanie francuskie 12,10,8,8 Pompki w podporze tyłem 12,10,8 II dzień Plecy+ kaptury+ biceps Wyciąg górny szeroko 12,10,10,8 martwy [...]
Witam przestawiam mój plan do oceny po 6 miesięcznej przerwie od siłowni Poniedziałek klata tric Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 4x(12,12,10,10) Wyciskanie Sztangi W Leżeniu Na Ławce Skośnej 4x(10,10,8,8) Rozpiętki 3x 10 Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 Wyciskanie francuskie 3 x12 Pompki w podporze tyłem Środa [...]
[...] zgubieniem 13.stan zdrowia na te chwile bardzo dobry ,potwierdzone podczas ostatnigo pobytu w polsce oddawalem krew . 14. posiadam sklonnosci o lysienia i owlosienia. 15.klata 130 martwy i przysiad dopiero zaczalem robic na wolnym ciezarze bocwiczylem na suwnicy przygotowujac sie do wolnego ciezaru. Poniewaz jestem na stale w irlandii i nie [...]
[...] obwodówke a teraz chce ruszyc z tym planem ostatni plan jaki sposowalem to metoda 5-10-15 Wodyna Wiek - w grudniu 18 Wymiary : waga-84-5 kg wzrost-186 cm reka-37.5 cm klata-ok 107-110 cm udo-63 cm Poniedziałek - Plecy 1)Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do brody 5 serii 12><8 powt 2)Martwy Ciąg 5 serii po 10-6 powt. 3)Wiosłowanie [...]
Oczekuje od was konkretnej propozycji na 1 cykl dla moljego znajomego podaje wymiary jak i zdjecia abyscie mieli spojzenie na niego.. 1. WIEK: 24 2.WAGA: 76 3.WZROST:172 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: 110 PAS : 80 5.STAZ NA SILOWNI: około 4-5 lat 6.DIETA: masowa , nie ogranicza mnie możliwości finansowe , suplementacja również występuje 7.ILE I [...]
[...] widać, że mięśnie naramienne są zbyt małe w porównaniu do reszty ( trochę głupio wyglądaja szerokie barki bez naramiennych :/ ). Przedstawiam wam mój przyszły trening: PON: klata, biceps -pompki -rozpiętki na skosnej 4x10 -sztanga na skośnej 4x10 -hantelki na płaskiej 4x12 -uginanie ramion ze sztangą 4x12 -hantelki chwytem młotkowym 4x12/10/8/6 [...]
Siema! z braku czasu jestem zmuszony cwiczyc jedynie godzine dziennie a chce cwiczyc wszystkie partie i teraz czy takie rozpisanie ma sens" Pon: Klata Wt: Plecy Sr: Nogi + Barki Czw: Biceps Pt: Triceps
Witam, prosze o pomoc w rozpisaniu drugiego cyklu.Celem jest zdobycie paru kilo dobrej jakości mięśnia. Nie jestem aż takim laikiem więc prosiłbym o konkrety(za odp. typu meta deka prolo z góry dziękuje) 1.WIEK: 28 2.WAGA: 114 3.WZROST: 190 4.WYMIARY: BICEPS: 48 KLATA: 129 UDO: TALIA: 96 5.STAZ NA SILOWNI: ~~5 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: [...]
Problem jest taki ,że musze zredukowac tłuszcz na udach i posladkach(105cm!) na siłowni aktualnie trenuje trochę tak bez systemu tzn na przemian klata + triceps a na drugi dzień biceps i barki codzienie A6W ,jestem masowym wchłaniaczem coli ;/ muszę jakos to powstrzymac nie cierpię wody ;/ pijam ją tylko na siłowni generalnie wolałbym [...]
Witam mam 20 lat i 1,5 roczny staż w treningach jednak od roku nie ćwiczyłem w żaden sposób. W ciągu tych kilku miesięcy przybyło tu i ówdzie . W planie na poczatek mam założeni by spalic kilka zbednych kilogramów a wiec o ile sie nie myle bedzie to trening na rzeźbe. Mój niegdysiejszy trening wyglądał nastepująco: Poniedziałek: Klata : [...]
Oto mój plan "na masę": Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangi w poziomie 12/10/8/6/8 Wyciskanie sztangi w skosie 12/10/8/6/8 Rozpiętki w poziomie 12/10/8/6/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/6/8 Uginanie ramion hantlą w podporze o kolano 12/10/8/6/8 Wtorek Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6/8 [...]
1.WIEK: 22 2.WAGA: 87 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 113 UDO: TALIA: 5.STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6.DIETA BIAŁKO: 2 WEGLOWDOANY:4 TŁUSZCZ:1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 1-4 metka 20mg ED i drugi 1-10 omka 250mg E5D 8.TRENING: na masę. 9.CEL CYKLU: masa i siła 10.ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miesiące 11.POZIOM BF% - [...]